Nå de damer, så er det op på hesten igen. Træningshesten i denne sammenhæng. Hvis I har lyst selvfølgelig. Jeg skal I alle tilfælde, ovenpå måneders pause grundet en skade og måske I vil følge trop?
Om det er den kommende bikinisæson, der er motivationen eller slet og ret velbefindende og generel sundhed, skal jeg ikke blande mig i. For mig handler det mest om det sidste og om at have energi, overskud og kræfter ikke mindst, til det jeg gerne vil.
Jeg henter nemlig så meget energi og ikke mindst glæde i at være fysisk aktiv, men det er ikke nødvendigvis ens betydende med, at jeg altid synes, det er nemt, at få det gjort. Slet ikke efter en lang pause, der til sidst blev lidt for magelig, ahem. For selv da håndleddet var ok igen, så var det ligesom svært at komme tilbage i rutinerne.
Så jeg tænkte, at jeg ville dele mine tips og tricks til at komme i gang med at træne (igen) og i samme åndedrag give jer (og mig selv selvfølgelig) en lille udfordring, der kan fungere som et kærligt skub til at komme i gang med at røre sig. Så kan vi starte op sammen :)
8 tips til at komme i gang med at træne
- Sæt dig selv op til succes. Der findes hundredvis af måder at træne på og ting man kan gå til, men en ting er sikker; det er kun den træning, man rent faktisk laver, der virker. Så selvom man har forkromede intentioner om at gå til zumba eller spinning 4 gange om ugen eller synes HIIT er det sejeste, så skal man afsted, før det har en effekt. Og hvis man aldrig kommer det, så var det måske bedre at gå lange ture og/eller lave 20-minutters træningsprogrammer hjemme et par gange om ugen og rent faktisk lykkes med det. Så kan man bygge på derfra.
- Når det er sagt, så synes jeg selv at holdtræning er alletiders. Og har jeg først meldt mig på et hold i fitnesscentret eller mit yogastudie, så ser jeg det som en bindende aftale.
- Skriv din træning i kalenderen. Både så der er sat tid af, men igen også for at sørge for, at du selv ser det som en aftale. Og noget at se frem til ;)
- Træn tidligt. Det synes jeg virkelig virker. I alle tilfælde når man skal i gang. Så er det ‘overstået’ (jeg ser det nu altså ikke som en sur pligt) og man kommer ikke til at udskyde det hele dagen og værre endnu, slå sig selv oven i hovedet med det.
- Lav en aftale med en veninde. Jeg mødes ofte med veninder og træner og har også en fast løbemakker, som jeg løber med hver weekend. Det er ikke bare hyggeligt, men det forpligter også og gør det nemmere at komme ud af døren.
- Pak tasken og læg tøjet frem dagen inden. Det gælder især, hvis du skal træne om morgenen. Og hop så i træningstøjet med det samme om morgenen/eftermiddagen/når du skal afsted. Også selvom du ikke gider. Når først man har fået tights på og snøret skoene, så virker det dumt ikke at komme ud.
- Husk at man bliver øm og at det ER hårdt og ubekvemt i opstarten. Men at det bliver bedre og bedre. En rigtig god grund til at fortsætte.
- Lad være med at overdrive. Det hænger igen sammen med første punkt. Men se på hvad der realistisk for dig. Og sæt ambitionerne derefter. Ja faktisk kan det være fint at sigte lidt lavt til en start, netop for rent faktisk at lykkes med det. Er det at træne på hold eller løbe eller svømme eller hvad der nu er din foretrukne måde, at røre dig på.
Har I andre tricks, så del dem gerne med mig og hinanden.
Ugens Udfordring – Op på træningshesten
2 gåture, 2 gange styrke-/konditionstræning, 2 hviledag og så lidt leg fordelt på en uge. Så burde alle kunne være med.
- Onsdag – Gå eller jog en tur på 30-40 minutter.
- Torsdag – Hviledag.
- Fredag – Tag en holdtime i fitnesscentret. Gerne noget der kombinerer styrke- og konditionstræning. Stram Op, Bodypump, Cross Fit eller lignende. Meld dig til allerede nu :) Træner du hjemme og er ikke så erfaren, så er apps som SWEAT eller sites som KIC gode for træningsprogrammer, man kan lave hjemme uden udstyr.
- Lørdag – Hviledag.
- Søndag – Sunday Funday. Løb på skøjter, stå på skateboard eller ski eller tag i svømmeren med ungerne (eller dig selv) eller ud at surfe, klatre eller ro kajak. Eller noget helt andet, måske vild dans i stuerne? Bare det er skægt (for dig) og aktivt. Har du hund, så er det oplagt med en lang søndagstur.
- Mandag – Tag en holdtime i fitnesscentret. Gerne noget der kombinerer styrke- og konditionstræning. Stram Op, Bodypump, Cross Fit eller lav noget tilsvarende hjemme i min. 30 minutter.
- Tirsdag – Gå eller jog en tur på 30-40 minutter.
Er det alt for lavt sat, så gør gåturen til en løbetur og smut til yoga på hviledagen. Og er det for højt sat, så træk lidt fra i forhold til hvad der er realistisk for dig.
Og man mikser selvfølgelig bare rundt i dagene, efter hvad der passer ind i ens kalender.
Rigtig god træningslyst :)
