Sover I godt om natten?

Det gør jeg. Jeg elsker min seng og jeg elsker at sove. Og værner virkelig om min nattesøvn. Også selvom den af og til ikke er helt kompatibel med alt det jeg gerne vil. For hvis der er en ting, jeg efterhånden har lært i mit nogle-og-trediveårige liv, er det følgende:

Der er egentlig ikke særlig mange ting, som det er værd at ofre sin nattesøvn på. Og at arbejde når man burde sove er verdens dårligste investering på sigt. Både i egen sundhed og i selve arbejdet. Nu og her brandslukning af og til? Selvfølgelig. Det bliver vi allesammen nød til. Men hvis det er blevet en trend (eller ond cirkel), så stop op. Selvom du kan klare dig med 5 timers søvn, er det ikke ens betydende med, at du kan præstere dit allerbedste på 5 timers søvn.

Søvn skal ikke være et spørgsmål om, hvor lidt du kan klare dig med, men om hvor godt man rent faktisk kan få det, når man sover nok.

Vil du være effektiv, klar i hovedet, have overskud og være frisk i løbet af dagen? Så sov om natten.

Kan du ikke sove? Jeg er helt med på, at der kan være mange rigtig dumme årsager. Men hvis du ellers er sund og rask, så har du måske bare dårlig søvnhygiejne. Se med nedenfor, hvor jeg sammen med Auping, hjælper jer til at få ryddet op i de dårlige vaner og forhåbentlig drømme sødt hver nat.

Og nu må de af jer, der har små børn, endelig ikke tage det (alt for) ilde op eller sende mig hademails. Jeg ved godt at søvn er en meget øm tå, når man ikke får den og i særdeleshed når man ikke selv er herre over, hvor meget man får. Undskyld på forhånd til jer. Og mange kærlige tanker og ønsker om at Ole Lukøje flytter permanent ind asap!

Mængden af søvn påvirker alt fra humør over evnen til at fokusere og regenerere. Det er heller ikke for sjov, at det hedder skønhedssøvn. Under den dybe søvn frigøres væksthormoner, der både booster ydersiden – altså bl.a. huden, men også fremmer al anden restitution og reparation af kroppens celler. Så hvis du er fysisk aktiv og vil være hurtigt klar igen, er det altså også søvn, der er vejen frem.

2 tegn på at du sover godt og nok

1. Du falder i søvn på 5-15 minutter. Dvs. ikke for hurtigt (komplet udmattet), men heller ikke for langsomt.
2. Du er frisk, har masser af energi og vågner let om morgenen/falder let i søvn om aftenen.

TIP: Bliv klogere på dit søvnbehov og få råd til at sove bedre og tips til at vælge den rigtige madras med Aupings søvnapp.

Jeg kan også anbefale Arianna Huffingtons bog The Sleep Revolution, der gør op med, at man skal opgive sin nattesøvn, for at lykkes med sin forretning eller være en god medarbejder. Eller arbejdsgiver.

Hvor meget er nok?
Søvnbehovet er individuelt, men alle har brug for ca. 7-9 timers søvn. Kvinder har i gennemsnit brug for ca. 30 minutter mere end mænd. Så jo, det er dig der skal sove længe og ham der skal servere morgenmad på sengen ;)

Hvis ikke du ved, hvor meget søvn, du har brug for, så prøv følgende på en ferie:

Gå i seng, når du er træt. Lad være med at sætte vækkeur, men se hvornår du vågner af dig selv. De første par dage vil du formentlig sove mange timer, men efter nogle dage skulle der gerne danne sig et mønster.

Tjeklisten. 10 veje til bedre søvnhygiejne:

1. Gå i seng, når du er træt (men ikke overtræt) og sov regelmæssigt. Og forsøg at gå i seng og stå op samme tid hver dag. Man kan desværre hverken sove på forskud eller omvendt. Kedeligt, men sandt.
2. Lad være med at sove lure, der varer mere end 90 minutter i løbet af dagen.
3. Sov komfortabelt. I en god seng, med gode dyner og puder og rart sengetøj. Og ikke for varmt. Selvom det er en kliché, så tilbringer man altså virkelig meget tid i sin seng, så sørg for, det er det bedste sted at være.
4. Undgå koffein, alkohol, tobak osv. 4 timer inden sengetid. Tænk også over ikke at spise (især sukkerholdigt) for tæt på at du skal sove.
5. Stå op, når vækkeuret ringer. Det skal det i øvrigt helst gøre 7-9 timer efter du har lagt dig til at sove.
6. Sov mørkt. Mørklægningsgardiner eller en sovemaske er vejen frem. Og flyt gerne alle ting med pauselys (skærme, opladere, routere osv.) ud ad soveværelset også.
7. Lad være med at dyrke hård motion eller gøre noget andet der gør dig frisk lige inden du skal i seng.
8. Forsøg ikke at bruge sengen til andet end at sove i. Det skulle da lige være sex, der i øvrigt er glimrende sovemedicin ;) Lidt læsning er også ok, men har man svært ved at sove, så skal man i særdeleshed holde sig fra tv og skærme i sengen! Kroppens underbevidste kobling skal være seng = nu skal jeg sove. Ikke seng = nu bliver jeg bombarderet med blåt lys fra skærme (blåt lys gør én vågen) og masser af billeder.
9. Gør dit soveværelse til et hyggeligt, men roligt sted. Planter, et rart duftlys og pæne billeder er ok, men eskortér alt unødigt rod langt ud ad soveværelset.
10. Undgå at gå i seng når du er ophidset (med mindre det drejer sig om sexy times) eller er vred eller ked af det.

Lyder det topbesværligt og ikke til at have med at gøre? Hvis du har rigtigt svært ved at sove ordentlig, så prøv at implementere så mange af ovenstående råd som muligt i en længere periode. Formentlig er det, det hele værd når du vågner frisk og med overskud. Alle er forskellige og som med alt andet handler det om at prøve sig frem og finde en fornuftig balance.

Eksempelvis holder jeg af, at sove lidt længere i weekenden (hvor jeg som regel også går senere i seng), har ingen problemer med at sove efter et glas vin eller to og falder gladeligt i søvn til en tv-serie (til min kærestes store fortrydelse) flere gange om ugen. Men stort set alle dage får jeg 7-9 timers søvn i tidsrummet 22-07. Og så fungerer det helt ok for mig med en afstikker af og til.

Men lov mig lige, at I giver tingene en chance. Det nytter eksempelvis ikke noget, at begynde at gå i seng/stå op regelmæssigt i 3 dage, for så at konstatere at det ikke virker ;)

Drømmesengen
Drømmemanden og jeg sover sødt i en seng fra Auping. Sengegavl og puffer er også derfra. Synes det er så pænt og stilrent, at det hele matcher. Den seng vi har nu er fra deres Criade-serie, hvor man selv kan designe og kombinere ens drømmeseng i lige de farver, tekstiler, ben, gavl m.m. man ønsker sig. Og så er hele molevitten bæredygtigt produceret. Det stof vores seng er lavet i, er tilmed produceret af genanvendte plasticflasker. Hvilket har det yderligere plus, at det er super allergivenligt. Til stor glæde for min kæreste, der har astma.